春节饮食与结石的“微妙关系”

海鲜富含钙、蛋白，同时也含有胆固醇及嘌呤，肉类则有着丰富的蛋白质与嘌呤。当我们尽情享受这些美食，摄入过多时，体内的尿钙、草酸盐、尿酸盐含量就会蹭蹭上升，成为结石形成的危险因子。人体的肾脏在短时间内难以将这些物质顺利排出体外，肾结石便可能悄然“找上门”，甚至让原本就有结石的患者病情加重。

此外，春节期间应酬频繁，啤酒等谷物酒中大量的嘌呤让人防不胜防。过度饮酒不仅会使水分摄入减少，导致尿液浓缩，还大大增加了结石形成的风险。

除了饮食，生活习惯也在“助力”结石的产生。走亲访友、聚会娱乐，常常让我们忙得不可开交，补充水分抛诸脑后。加之冬季气温较低，人体水分流失少，体液看似充足，可喝水少就会导致排尿减少，那些本应随尿液排出体外的沉积物，就只能“滞留”在体内，更容易形成尿液结晶。而且，泌尿系统中的细菌也会因为尿液缺乏，无法被顺利冲出体外，从而诱发感染性结石，比如磷酸铵镁结石。

每年春节过后的一到两周内，结石病发作会迎来小高峰。小结石在尿路中“捣乱”，移动时会刺激尿路黏膜，引发剧烈的肾绞痛，还常伴有血尿。情况严重时，还会出现尿路梗阻，肾功能也会受到影响。

（一）多喝水，结石退散

多喝水堪称预防和调理结石最简单有效的方法。每天保证2500-3000毫升的饮水量，保持尿量在2000毫升以上。就像给身体内部来了一场“大扫除”，能帮助稀释尿液，大大降低结石形成的风险。对于草酸钙结石人群，节后不妨在水中加入草酸降解酶，它就像一位“清洁小能手”，能帮助降解饮食中的草酸、矫正尿液成份，溶解体内尿液结晶，预防草酸钙结石复发。

（二）饮食调整，拒绝高风险食物

节后饮食要尽量清淡，避免高草酸和高嘌呤食物。像黄瓜、冬瓜、白菜等低草酸食物，能减少草酸钙结石的风险，鸡蛋、牛奶、大部分蔬菜等低嘌呤食物，则能预防尿酸结石，而菠菜、豆类、动物内脏等高危食物，一定要少吃，别给结石“可乘之机”。

（三）多吃纤维，肠道畅通结石消

膳食纤维就像肠道的“小卫士”，能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的胆固醇和毒素，对预防结石很有帮助。燕麦、红薯、玉米等粗粮，不仅富含膳食纤维，健康营养，还能增加饱腹感，让我们避免节后暴饮暴食。

（四）适量补钙，别盲目戒钙

很多人以为结石患者不能补钙，这其实是个误区！适量补钙能减少草酸吸收，反而有助于预防结石。可以选择低脂牛奶、酸奶等钙质来源。高尿钙人群，每日钙摄入量＜1000毫克，以免适得其反。

（五）少吃盐，肾脏减负

高盐饮食会增加尿钙排泄，提升结石风险。节后饮食要尽量清淡，少吃腌制食品、加工肉类和外卖，给肾脏减轻负担。

适当运动，结石“动”起来

除了饮食，运动也是调理结石的重要方式。节后开工，别长期久坐，时常起来走动走动。有时间可以进行跳绳、慢跑等有氧运动，这些运动能帮助小结石自然排出。当然，运动要适量，避免过度劳累。

心态调整，与结石“和平对抗”

节后调养不光是身体上的，更是心理上的调适。调整心态，积极面对，配合科学的饮食和生活方式，才能更好地战胜结石。从多喝水、调整饮食到适当运动，每一步都是守护健康、开启崭新日常的钥匙。让我们以全新的健康姿态，迎接新一年的美好生活。